午睡好处多，钟南山都爱睡！但睡太久也有风险，你知道吗？



不少人自幼便养成了午睡这种生活习惯，于中午稍作休憩，不但能够缓解疲惫，而且还能使下午的工作状态更为饱满。然而，存在些人向来都没有那午睡的习惯，那么，常常午睡之人与从不午睡之人，其身体会呈现出怎样的差异呢？



午睡有哪些好处？



钟南山院士于接受采访之际曾表态称，其每日都会进行半小时的午睡，午睡乃是一种颇为不错的习惯，特别是对于下午的工作而言影响颇为重大，借助适当的午睡能够助力恢复精力，堪称是身体的“加油站” 。



（1）降低痴呆风险



研究人员针对我国2214名年龄是60岁的健康老年人展开分析研究，结果得以发现，存在午睡习惯的那组老年人，其认知能力得分显著高于没有午睡习惯的那组老年人，并且，在语言方面，在记忆方面，以及在定向能力等方面，也都存在着明显差异。



（2）降低心血管疾病风险



一项出自《心脏》杂志上所发表的研究表明，存在着每周有一到两次午休情况的那些受试者，和一点儿都从不进行午睡的相比，其遭遇之中风或者心力衰竭的概率降低减小了百分之四十八。



（3）有助改善精神状态





睡眠之后醒来苏醒过来的那段时间，愉悦、宽松成分的数值会显著提升。恰当的午睡对对调控感受、改良午后心理状况有着极大的益处。



午睡时间过长有坏处吗？



有些人午睡会睡好几个小时，醒来后发觉身体比没睡时更难受，实际上午睡时间过长，同样会引发多种健康风险 。



过度午睡于白天之时，就会增添晚年出现痴呆的风险，并且随着患者年龄不断增长，患上阿尔兹海默症也会致使白天午睡的时间有所延长，这两者将会构成相互影响的恶性循环。具体而言，相比较于每日进行午睡 。



2023年4月，一群来自爱尔兰国立大学的研究人员，发表了相关论文，该论文刊登在《神经病学》杂志上，论文指出，存在这么一种情况，相较于那些不午睡的受试者而言，午睡时间超过1小时，这一情况啊与中风风险增加1.88倍存在相关性呢。



午睡多长时间合适呢？



身为西班牙韦尔瓦大学的研究人员，他们针对2万余名西班牙大学毕业的学生展开了调查。依据不同的午睡时长，把这些受试者划分成了3个组。其中包括不午睡的组、午睡时长为30分钟的组，之后对他们进行了长达14年的随访。经过分析得出，午睡时间较长的人和午睡时间短的人相比较，睡时间长的人罹患心房颤动的风险提高了90%，而且不午睡的人并不会增加房颤这种风险。此次研究表明，最佳的午睡时间范围是在15分钟至30分钟之间。



通盘考量以上所提及的各类相关信息，我们于午睡之际，最优的状况是，把时长把控在30分钟范围以内，而最长的限度不能超越1小时，。



另外，午睡有以下禁忌：



（1）吃饱就睡





吃饭之后，胃所在空间里食物数量较多，这个时候，胃肠道部位会加快蠕动时的速度，以此来达成促进消化的目的，与此同时，大量的血液也会集中于胃肠道内部。要是马上就进行午睡的话，会致使身体的代谢速度变得缓慢，非常容易引发消化功能方面的紊乱现象。



（2）趴着午睡



以趴着的姿势进行午睡，这种状态是极为不健康的，颈部呈现前倾态势，这与颈椎正常的生理曲度完全相反，如此一来，颈关节很有可能会由于这个原因进而发生变形，与之相连的肌肉也会过度地处于疲劳当中，这种情况极易引发颈椎病出现。并且，以趴着的方式入睡还存在着致使大脑供血不足的可能性，当睡醒之后便会出现显著的诸如头晕、眼花以及耳鸣等一系列不适状况。



（3）午睡时间过长



按照上文所提供的信息来讲，午睡时间要是过长，那醒来之后就会感觉到特别难受，与此同时还增大了痴呆或者中风的风险呐。