害怕独处怎么办？5个方法摆脱情感孤独

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你可曾拥有宛如这般的夜晚呐，那房间广阔无比，仅余自己独处其间，电视明明正开着，然而却感觉其声音好似远在遥不可及之处，仿若源自另外一个世界所传来，心脏毫无缘由好似被一只手紧紧攥住，内心只想即刻拨打某个人的电话呢？

孤独感从何而来

也许你从来都没设想过，那股无法驱散的孤独感，其源头说不定在很早以前就已存在。心理学的相关研究表明，那些在童年期间，父母时常不断争吵、家中氛围极其不稳定的小孩，长大后在自己一人独处之际越发容易产生恐慌之感。正如25岁的用户小林所讲述分享的那般，她声称每次自己独自待在家中时，总会不由自主地回想起8岁那年父母猛地摔门离去的情景，那种仿佛被整个世界无情抛弃的感觉顷刻间就会再度涌现回来。这并非是你的过错，而是深藏在内心深处那个还是小孩子模样的自己，依旧在惧怕空荡荡的房间。

还有一个常见缘由是过度依赖他人，有些人于亲密关系里惯于事事皆有回应，一旦落单便会手足无措，举例而言，28岁的小陈，她与男友异地恋三年情感孤独怎么办，分手后就连点外卖都要迟疑半小时，原因在于她习惯了有人为她做决定，这般依赖并非爱得太深，而是我们将自己完整生活的能力，暂且交到了别人手中，认识到这一点，便是治愈的开端。

培养一个让你忘记时间的爱好

有一种对抗孤独极为温柔的方式，那便是寻觅到一件能让你全身心都投入进去的事情。仔细思索一下，当你专注于画笔在纸张上发出的沙沙声响时，或者沉浸于书页翻动所具有的节奏之中时，那些焦虑的情绪难道不是已然悄然退场了吗？32岁身为文案策划的阿雅，曾经可是个惧怕独处的人，去年她着手学习陶艺，如今每周有三个夜晚都在工作室流连到深夜不已。她讲道，当双手沾满了湿润的泥土，目睹它在转盘上缓缓成型之际，整个世界就只剩下她以及这件作品了，那种充实感乃是任何社交都无从给予的。

你并非就一定要去学习那般高雅的技艺，能够是每个夜晚花费半小时去拼一幅拼图，去感受那手指掐起每一小片硬纸板时所产生的触感，能够是跟着视频去学做一道复杂的菜肴，去聆听油锅发出的滋滋作响之声，去闻那葱姜蒜爆香所散发出来的烟火气息。关键之处并不在于做的是什么，而是在于这个过程能不能够让你进入到一种心流状态。当你发觉自己不知不觉间就投入了一两个小时，而且完成之后有一种小小的成就感之时，你便找到了对抗孤独的武器。

把独处变成自我重建的施工期

许多人惧怕独处，缘由在于将这段时光视作无所作为的空洞之境。不妨换个视角，把独处当作一回给自己内心实施装修的契机。你能够取出一张纸，写下三件你一直渴望去做却因没时间而未做之事，诸如学习进行剪辑、整理相册，又或者仅仅是有条不紊地观看几部经典影片。接着把它们分解成每日能够达成的微小举动。38岁身为项目经理的老周便是如此度过离婚后最为难熬的半年，他为自己设定了一个目标，即每晚花费25分钟学习一门外语的基础发音。他讲，在手机屏幕之上，学习打卡的日历，随着日子一天天过去，逐渐被填满，而那种因为进步所产生的踏实感觉，相较于任何人给予的安慰，都更具效用。

目标的设定并非旨在达成多么巨大的成就，而是要为你的注意力提供一个得以安放的所在，你能够借助手机备忘录去新建一个“独处待办清单”，每当完成一项便打一个勾，望着那些勾号逐渐增多，你会明晰地察觉到自身前行的轨迹，要记住，你并非在消磨时间，你是运用自己的双手，一块砖一片瓦地去重新构建属于自己的生活秩序，这种掌控感，乃是治愈缺乏安全感的一味良药。

学会给情绪按暂停键

倘若孤独感猝然降临之际，切莫妄图与之抗衡，而是应当学会与之共处。不妨尝试这般简便之法：寻得一个舒适之姿势坐下，将手置于腹部，闭合双眼。随后缓缓经由鼻子吸气，于心中暗自默数4秒，去感受腹部仿若气球那般鼓胀；继而屏停呼吸7秒；最终经由嘴巴徐徐呼气8秒，品味紧张随同气流一并被带离。反复践行此等4 - 7 - 8呼吸法5至10次，你的心跳便会逐渐平稳下来。诸多用户反馈称，此方法于他们深夜辗转难以入眠之时格外奏效，恰似给过热的情绪处理器降下了温度。

要是你觉得仅仅呼吸太过乏味无聊，那不妨尝试去写情绪日记。一旦那种内心不安的感觉冒出来的时候，马上打开手机当中的备忘录，就如同给朋友发送消息那般，把脑海里杂乱无章的想法通通敲出来，具体内容是：“我当下的感觉究竟是什么？是内心害怕还是觉得空虚？这种情绪之前有没有出现过？”千万别去评判自身的感受，仅仅如实记录就好。有一位28岁的用户小曼跟我讲，她每次写完之后都会发觉，那些令她心生恐惧的事情实际上并没有真正发生，只不过是她的想象在独自相处的时候被放大了而已。将其书写下来，这意味着把那种恐惧自黑暗之中牵引至灯光之下，随后你就会发觉，它实际上并非是那般令人畏惧。

读过这篇文章之后，你会乐意自今日起始，为自身设定一项为期三天的“小独处规划”，每日仅开展一桩令自己觉得充实的细微之事，继而于评论区撰写你的感受吗？盼望着你的分享，同时也别忘记将这份具备治愈功效的力量传递给那个你予以关怀之人。

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