失恋后走出痛苦的5个实用技巧，试试这科学方法

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别偷偷看他 越看越疼

你刚分手的那几日，手指老是不受控制地滑至他的头像处。深夜两点时，手机屏幕的凉意贴着掌心，你凝视着他新发的动态，心跳随每张照片起伏。2012年《网络心理学》期刊的一项研究表明，偷偷留意前任状态的人，更易于陷入消极情绪与欲望的纠缠。你越看，越感觉他过得比你优，越认为是自身不够出色。实际上，你只是在给自己找苦头。尝试把手机甩到客厅，关掉WiFi，用一本书去填满那个原本该辗转反侧的时段。你做不到完全不想，但至少可以不给伤口撒盐。

列两张清单 看清你真正要什么

掏出一张纸失恋走出痛苦的实用技巧，在左边写上“必须有”，于右边写上“绝不能有”。别去写“他要有棕色头发”这类浅表之物，得如情感专家西尔塔什所提议那般，深入挖掘到极致：在左边写下“我必须被这个人吸引”，于右边写下“他不能让我觉着自己不够好”。你或许会陡然发觉，你前任连右边第一条都未通过。此过程并非是在挑剔，而是协助你将模糊的期待转化为清晰的底线。你所需的并非随便哪个人，而是一个能让你安心去做自己的人。看清了这一点，你才不会再度回头去捡垃圾。

别怪自己 分手不代表你差

你卧于床上不停地反复回想，是不是哪句话讲错了，对哪个动作温柔程度不够。2016年相关《个性与社会心理学通报》表明，分手后痛苦持续时间最长的人，常常是那些致使自我形象出现崩溃的人。你越是觉得被甩这件事主要根源在于自身不够好，想走出来就变得越是艰难。但你是否清楚，哪怕两个人皆是极为优秀之人，也并不意味着他们就适宜在一起。你没必要为他的离开寻觅理由，更没必要为他所做选择而承担责任。你仅仅需跟自己讲：这段关系已然结束，然而这并不表明我就不值得被爱了。把那些“我要是…就好了”换成“我已经尽力了”。

写个救赎故事 把苦变成糖

你满脸泪痕地写日记，把每桩微小之事都记得明明白白，然而越写内心就愈发难受。可是2015年间有关《社会与个人关系》期刊所展开的研究表明，存在一种日记能够助你摆脱困境：那便是救赎故事。你尝试着去写下这段分手历程怎样令你变得更为强大。打个比方，你学会了独自相处，你发觉自身原本能够承受这般巨大的伤痛，你开始前往健身房锻炼，体重足足减了五斤之多。连写四天之后，研究当中的参与者察觉到痛苦显著减轻。你并非在逃避，而是在重新叙述你的故事。每一次提笔写下字，都是在将那个受伤的自我拉扯出来，给予一个拥抱。

说出来 哪怕只是对陌生人

你会觉得提及他只会愈发疼痛，然而在2015年，《社会心理和人格科学》展开的研究显示，仅仅是参与同分手相关的交谈，便能够助力人们摆脱失恋的困扰。在实验当中，那些耗费时间填写问卷、谈论分手事宜的人，不再觉得“我再也无法找回自我了”。你无需反复向朋友倾诉苦衷，你能够寻得一个素不相识的树洞，或者索性对着镜子倾诉。关键并非你诉说了什么，而是在诉说之际，你开始以客观的视角去看待那段往昔。你不再是那个被抛弃的人，而是一位正在复盘经历的体验者。疼痛依旧存在，但它已无法再掌控你。

你察觉到了没，实实在在令你摆脱困境的，向来并非时间，而是你甘愿为自身付出的那极为微小的努力。你在今晚，要不要去尝试一下放下手机，撰写属于你的首个自我救赎的故事呢？

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