久坐不动最伤血管！每坐1小时记得起来动一动
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人体的“生命通道” 是血管, 它负责输送氧气与营养, 还负责排出代谢废物。一旦血管受到损伤, 血栓、硬化、狭窄等问题就会接连不断地出现。诸多日常行为, 已然成了血管健康的“隐形杀手”, 或许正悄然损害你的血管！
一、 久坐不动：血管“淤堵”的元凶
血管外科门诊那儿, 下肢静脉曲张的患者, 还有深静脉血栓的患者, 都变得越发年轻化了, 而这里面长期久坐乃是核心的诱发原因。
下面这种情况存在危害: 当处于久坐状态时, 下肢肌肉长时间处于不收缩状态；血液流速会大幅度减慢；这种状况容易形成静脉血栓, 导致静脉曲张；一旦血栓开始脱落, 随着血液流动到肺部；就会引发肺栓塞；除此之外, 由于下肢血液倒流受到阻碍；大量血液在腿部过度淤积；进而容易诱发下肢静脉曲张。
提议, 每坐四十至六十分钟, 便起身去活动五至十分钟, 去做踮脚以及勾脚的动作, 以此来促使下肢血液的回流, 经常久坐的人可以穿着弹力袜, 从而降低静脉曲张出现的风险。
二、 高盐高油饮食：血管“硬化”的催化剂
依据血管外科所得出的临床数据表明, 超过70%的患有血管硬化的患者, 和不良的饮食习惯之间存在着紧密的关联。
坏处是, 长时间保持高盐饮食情形, 从而会致使血压升高, 进而对血管内皮造成损伤；而有着大量油脂以及高糖的食物, 就会使得血脂以及血糖出现异常状况, 致使胆固醇还有甘油三酯在血管壁上集聚, 进而形成动脉粥样硬化斑块, 最终造成血管狭窄。要是这种情况出现在心脏部位, 就会引发冠心病, 要是出现在脑部, 就会引发脑梗, 要是发生在下肢, 就会让下肢出现动脉硬化闭塞的情况, 严重的时候甚至可能面临截肢。
要遵循这样的饮食原则, 即“低盐、低脂、低糖”, 保证每日盐的摄入量被控制在5克以内, 要多去吃那些富含膳食纤维的蔬菜, 摄入水果, 食用全谷物, 同时要减少红肉、油炸食品这方面的摄入, 还要适量补充深海鱼, 从中摄入不饱和脂肪酸, 进而起到保护血管的作用。
三、 吸烟酗酒：血管的“双重毒药”
血管外科确切认定, 吸烟乃是血管疾病的独立危险因素, 酗酒这种情况同样不可被忽视。
危害在于, 烟草当中含有的尼古丁、一氧化碳, 会直接对血管内皮造成损伤, 致使血管出现收缩、痉挛的状况, 进而使得血管壁变厚、管腔变狭窄。吸烟者发生下肢动脉硬化闭塞的风险, 是不吸烟者的4至6倍, 而且术后复发的概率更高。
长期喝酒会致使血压瞬间上升急剧增高, 对血管弹性纤维造成损害损伤其功能, 进而引发主动脉夹层这种病症, 最终危机生命安全对生命形成威胁。
可以这样做, 要将烟彻底戒掉, 远离那二手烟；对于饮酒, 需严格去限制量, 男性在每日之中, 酒精的摄入量不能多过25克, 女性则不能超过15克, 并且最好是不要饮酒。
四、 熬夜压力大：血管的“催命符”
现代的年轻人常常熬夜, 长时间处于高压状态之下, 然而却不知道这样会令血管“不堪重负”。
危害在于, 熬夜会致使体内肾上腺素分泌变多, 压力也会让体内皮质醇分泌上扬, 这会使得心跳加速, 还会让血压升高, 要是长期这般下去, 便会加快血管老化的进程。
提议, 要确保每天拥有七至八小时的睡眠, 防止长时间熬夜；借助运动、冥想等途径来释放压力, 避免血压出现剧烈的波动。
五、 忽视基础病：血管健康的“定时炸弹”
好多人觉得, 高血压、糖尿病、高血脂仅仅只是那种被称作“慢性病”的病症, 并不会对生活造成影响, 然而他们却不晓得, 这些病症乃是血管疾病的那个所谓的“源头”。
高血压, 长期处于高压状态, 会对血管壁构成冲击, 致使血管内皮遭受损害, 进而加速斑块的形成, 这就如同水流持续冲刷, 会对水管造成侵蚀一样。
糖尿病, 高血糖会对血管、神经以及内皮细胞造成破坏, 致使下肢血管发生病变, 进而引发糖尿病足, 随后出现足部溃疡、坏疽, 这是导致截肢的主要缘由。
高血脂, 有关低密度脂蛋白胆固醇, 它属于“坏胆固醇”, 其情形如同油污, 会黏附在血管壁之上, 进而形成斑块。
建议, 要定期对血压、血糖以及血脂进行监测, 高血压患者需要依照医嘱来服用药物, 从而把血压控制在130/80mmHg以下, 糖尿病患者要严格把控血糖, 还要定期去检查下肢血管, 高血脂患者在必要的时候服用降脂药, 以此稳定斑块。
六、 盲目进补/用药：血管的“意外伤害”
有一部分中老年人, 会盲目地去服用保健品, 或者使用偏方, 甚至滥用药物, 这种情况也存在损伤血管的可能性。
有可能产生的不良影响是: 有一部分保健品, 其成分并不明确, 这便存在这样一种可能性, 即会对凝血功能造成影响, 进而使得出现血栓或者出血的风险有所增加；然而, 要是滥用激素类药物以及抗凝药的话, 其结果也很可能导致血管壁受到损害, 引发出血之类的问题。
建议, 保健品是不可以去替代药物的, 在服用之前要咨询医生, 要遵照医嘱来用药, 不可以自己擅自去增减药量, 并且要定期去复查凝血功能以及血管情况。
七、 缺乏运动：血管“失活”的关键
恰当的运动能够推动血液循环, 增进血管弹性, 然而长时间欠缺运动将会致使血管“变得慵懒”。
害处在于, 缺乏运动致使代谢速度减缓, 血脂水平处于累积状态, 血糖也出现堆积情况, 血管弹性有所降低, 进而增大患上血管疾病的风险。
提出建议, 要挑选出契合自身情况的运动, 像可选择快走, 或慢跑, 又或者是游泳, 还有太极拳这类, 每周起码要有150分钟处于中等强度的运动状态, 要防止激烈运动。
血管健康小贴士
口诀是关于血管养护的, 要做到少盐, 少油, 少烟酒, 要多运动, 做到不熬夜, 要控制糖, 要控制压, 要控制血脂, 这样血管才会健康, 人才能够长寿。
以下情况需注意, 45岁及年龄更大的人群, 若存在血管疾病家族史, 那么每年都要进行一回血管超声检查；而像三高患者这类属于高危人群的, 则每半年就需要做一次相关检查。
血管没有痛感，一旦出现症状，往往已经受损严重。
起始于改掉一个不良习惯, 少坐一分钟, 改为多走一步, 减少一口油, 变为多吃一份菜, 戒掉一支烟, 守护一条路, 定期进行血管检查, 早发现, 早干预, 使血管维持年轻活力, 为健康保驾护航！
专家：李良学 武汉市普仁医院血管外科副主任医师
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