莫名累不是懒，是三大系统在报警
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以下情形你是否也曾经历：明明未曾运作繁重事务，然而却感觉周身沉重仿若铅灌铸，心情呈灰暗之色，就连呼吸都艰难乏力，更令人倍感委屈的是，旁人兴许无法理解，认定你“懒惰”或者“佯装患病”。莫要急于自我责备，科学研究向我们表明：这般无端疲惫实非你的偏差过错，乃是你的神经系统、免疫系统以及内分泌系统面对压力时彼此“争斗”所致——此乃身体与心灵共同发出的健康预警信号。
压力最先会对神经系统实施“劫持”，它致使负责“战斗或逃跑”的交感神经始终处于兴奋状态，这如同汽车油门被踩到底后便不再松开，进而使得身体长期处于高消耗状态，与此同时，消化功能遭受抑制，肠道菌群出现失衡状况，营养吸收变得较差，甚至连能让你开心的血清素合成量也有所减少，肌肉会不自觉地紧绷起来，酸痛与疲惫就这样随之而来了。
更麻烦的情况是，大脑之中的杏仁核，哪一个呢，就是那个情绪中枢，被压力过度地发动起来，一方面把焦虑予以放大，另一方面启动了HPA轴，也就是下丘脑—垂体—肾上腺轴，致使皮质醇这种压力激素急剧升高。皮质醇可不是容易对付的呀——它会令前额叶皮层，即负责理性决策的部分，功能遭到削弱，让你注意力没法集中、做决定成为难事；还会使得海马区，就是管记忆的区域，神经元逐渐萎缩，导致记忆力下跌，与此同时直接对肌肉蛋白实施分解，让你更加疲惫。
在长期压力的状况之下，免疫系统同样是无法逃脱的，交感神经所释放出来的物质会对原本稳定的免疫细胞造成干扰，皮质醇进一步抑制免疫活性，使得抵抗力出现下降的情况，进而还有可能引发慢性低度炎症，最终的结果呈现为，在心理方面出现情绪低落以及焦虑的表现，在生理方面则表现为乏力，这是一种双重疲惫的状态。
神经出现紊乱，免疫系统也陷入混乱状态，内分泌系统随之受到牵连。压力致使皮质醇的昼夜节律被打乱，本应在晚上处于较低水平的皮质醇，实际情况却是偏高，进而致使你出现失眠状况。而在白天，皮质醇本该处于较高水平时却无法升高，导致无法起到提神的作用，如此便形成了一种恶性循环，即越疲劳就越难以入睡，越难以入睡则会越发疲劳。除此之外，皮质醇还会对甲状腺激素的分泌产生干扰作用，容易引发甲减，使得大脑神经递质的合成量相应减少，而这又会致使情绪变得更加低落，疲劳感也更为强烈。
被这些系统连锁反应所引发的结果，也就是深度疲劳、情绪低落以及认知下降，又转变成为崭新的压力源，进而形成恶性循环，将你的精力逐分逐毫地给消耗殆尽。
别怕，我们可以从明天开始调整，让活力重新回来。试着这样做：
自己主动进行减压，每天专门留出10分钟的时间给自己，去作深呼吸，去听音乐，或者仅仅是单纯地发呆，压力并非是敌人，要学会和它一起共处。
保持规律的作息状态，在固定的时间去睡觉以及起床，就算是没办法睡着也要躺下来静静休息，夜晚的时候要减少看手机的行为，因为蓝光会欺骗大脑使其误以为“依旧处于白天”。
将身体动起来，并非是那种十分剧烈的运动方式，诸如散步、进行拉伸动作、做家务这类都可以，这些多样化的活动能够对调节皮质醇节律起到一定的作用，并且还能够促使身体释放出内啡肽，进而让你自身感觉稍微好一些。
规律进食，多摄入蔬菜等，多摄入全谷物等，多摄入优质蛋白等，悉心照料你的肠道菌群，它们状态良好，你的情绪与精力也会处于良好状态。
给自身以休息的许可，在倍感劳累之际切莫强行支撑，告知自己这般情形乃是身体发出的求救信号，并非是懒惰所致，休息并非是一种过错，而是为自身进行能量补充。
你的躯体从来都不会对你说谎，莫名地感到疲惫，是它在传达：“我迫切需要援助。”自明日起始，哪怕仅仅做出极为细微的一步调整，你就会发觉，那个充满活力的自身，正缓缓回归。
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