饭后犯困咋回事？三招教你精神一下午

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不少人都感觉在吃完午餐以后，会变得昏昏欲睡，也就是人们常说的那句「中午不睡，下午崩溃」。

但是也有人说：我怎么就从来没有觉得饭后困倦呢？

还有人讲，我在工作日的午后时分容易产生困倦之感，而到了休息日的时候，就会感觉精神饱满，毫无困倦之意呀。

的确，午后犯困这事，每个人的反应差异很大。

那种感觉困倦的情况，除开工作疲劳这个因素以外，或许跟消化吸收的能力以及血糖反应的曲线是有关系的。通常来讲，要是血糖一直处于比较高的状态，那么人就容易产生困倦的感觉。而饭后好几个小时精神始终挺好的那些人呢，他们都是身体状况良好、消化正常、代谢也不错的人。

有一些人，在吃完东西没过多久，就会感觉到困倦，这些人常常消化能力还算可以，然而血糖处理能力或许已经出现了一定程度的下降，血糖峰值相对有点高。可是，在经过短时间的午睡以后，又能够恢复到正常状态，精神呈现出饱满的样子。

但是，存在这样一些人，他们刚刚吃完东西的时候，并不会感觉到困倦，然而，到了两点多钟的时候，才开始出现困倦的感觉，这种情况，有可能是因为他们的消化节奏相对来说比较缓慢，究其原因，是餐后两小时的血糖依旧处于较高的水平。

此外，存在这样一部分人，他们在午餐时明明进食量不算少，然而午睡结束醒来后，却再度出现了程度较轻的饥饿感觉，进而又萌生出想要吃些零食的想法。不过，倘若能够忍住不去吃，过上一会儿之后想要吃东西的欲望也会逐渐减退消失。

能出现这种情况，或许是由于睡觉时胰岛素分泌量相对较大，睡眠结束以后，血糖处于一个比餐前水平还要低的低谷状态，过一会儿就会产生一个小的回升，随后人的进食欲望便不复存在了。

对于消化能力较好的人来说，可以考虑几个措施：

——午餐吃些全谷物替代白米白面食物，缓和血糖反应；

去试着进行「进食顺序调整」这项行为，一开始先吃半碗蔬菜，接着再吃少量的肉，最后再把剩余的菜以及肉搭配主食一起吃，如此这般餐后血糖也将会比较平稳。

餐后，不要坐着玩手机，不要立刻躺下，要轻松散步20分钟，以此压低血糖峰值，这样就不那么容易犯困了。

要是具备一定条件情况下，存在一种办法可供去尝试，此办法是，于午餐前的时段，先行睡上20分钟，之后起身去用餐。在用餐完毕后，直接开展轻微的活动，如此一来便无需再进行午睡了。

对于那些消化能力比较薄弱，体能状况也比较欠佳的人而言，在餐后进行散步这一行为，有可能会致使消化速度有所延缓，使得峰值出现一定程度的降低，然而却会造成血糖下降的进程变得更为迟缓，待到两三点钟的时候，反而会出现精神状态不佳的情况。

此时能够思索在午餐之际提升蛋白质所占的比例，削减主食的数量，其后于下午4点之时再略微增添一些餐食，用以弥补中午所存在的欠缺之处。

每个人的情况不一样，具体自己适合哪种方法，可以试一试。

那么，为何在休息日午餐过后就不那么容易产生困倦之感呢？这是由于，做到避免劳累，并且多进行休息，如此一来，人体的消化能力以及血糖反应都会变得更好一些。

午饭后，稍微睡上那么一会儿，这既能缓解夜晚睡眠之不足，又能够缓解上午进行工作时所产生的劳累，对于改善全天的血糖反应而言，确实有一定的好处的。

那么，睡多长时间合适呢？

起码于工作日之时，午睡之时长并非适宜过长呵，具备二三十分钟便已然可以了。若身体之状态呈现正常之态势，于这般时间范围之内的午休，足以催生良好的奏效。

很多流行病学研究发现，午睡时间过长，时长超过一个小时，就长期来讲，这和多种慢性疾病风险存在关联。

这可不是讲午睡自身是有害的，而是讲，要是有个人午睡半小时都没办法消除疲劳，甚至一睡就再也醒不过来，非得沉沉地睡上一两个小时才行，那大概率是身体自身存在问题了。

也许是处在迁延不愈的疾病状况之中，也许是处于极度的劳累疲倦状态之下，也许是身体的内在部分需要进行修复，也许是身体所蕴含的能量不够充足。在这样的时候，要是具备条件的话，仍旧是以满足身体的需求为较为妥当之为好。

倘若仅仅是偶尔才表现出这般状况，极有可能是那时身体要将精力汇聚起来去做重大之事，像是与病毒展开斗争句号。

依据我个人的经历而言，当身体突然间变得极为沉重且困倦，同时感觉似乎即将患上流感之际，那就赶快躺下来睡上一两个小时，待睡醒以后身体便恢复到正常状态了。

这是源于身体正处于抗击病毒的状态，它期望你停止其他工作，而将身体全部的能量以及资源都给予免疫系统。要是不及时进行休息，免疫系统一旦战败，有可能后续就会生病好些天，如此得失相当不划算。

令人午睡时长过长、睡眠结束之后却并未感觉消除疲劳的另外一个缘由，是进食摄入量过少。

若是长时期内身体摄入的热量处于不足的状况，那么身体就会去思索各种各样的方式来达成“节能”的目的，进而致使你在白日的时候总会萌生想要睡觉的念头，以此来实现减少能量消耗的效果。就像那些常常进行节食减肥的人一样，他们每日进食的量都很少，如此一来，往往就是会相较其他人而言，更加容易产生困倦的感觉。

这种困倦最容易解决——多吃点，就不那么容易困了。