刷短视频为何更累？快感不只一种，多巴胺与内啡肽的区别
刷完短视频后却感觉到身心俱疲，跑完步之后反而变得神清气爽，这种反差几乎人人都有体会，神经科学研究揭示，这背后是两套截然不同的脑内机制在发挥作用，多巴胺的“追逐”，与内啡肽的“恢复”。
多巴胺并非快乐本身
很多人错误地觉得多巴胺能直接带来愉悦之感，然而首都医科大学附属北京天坛医院神经介入中心担任主任医师的莫大鹏教授表明，这种神经递质主要承担着驱动“奖赏机制”的职责。在用户刷到精彩有意思的视频或者收到点赞之际，大脑会释放出多巴胺来，强化那份“继续如此去做”的行为记忆，并非直接给予让人满足的那种感觉。
这般机制致使人们萌生出强烈的期待以及渴望，然而快乐体验常常于刺激完结之后迅速地消退。实际上带来愉悦感的，乃是多巴胺峰值跟大脑基线水平之间的落差，而基线水平会伴随高频刺激被持续地抬高。
基线抬高降低快乐增量
当中枢神经系统长时间处于快速且密集的刺激之中，多巴胺的基准水平会持续被提升。在这个时候，就算碰到相同强度的刺激，大脑觉察到的快乐增加量也会显著降低。这就阐释了为何一开始刷移动终端设备时使人愉悦的感觉，在连续数小时以后变得毫无趣味。
由莫大鹏教授团队开展的研究显示，那种频繁出现的高频刺激，会致使大脑在面对日常快乐之时变得迟钝起来。用户要想获取同等程度的满足，就需要更为强烈的刺激才行，如此便会陷入一种“越刷越觉得空虚”的循环当中。一旦外部刺激中断了，原本高企的基线开始回落，那种落差感就会以疲惫以及空虚的形式展现出来。
内啡肽带来稳定恢复感
1. 内啡肽与多巴胺不一样，它往往在身体历经消耗之后才分泌，像运动、专注工作或者压力释放这些情况。2. 它不会制造出强烈的兴奋感，而是借助缓解不适、稳定情绪，来助力大脑回归到平衡状态。3. 这种体验被形容当作是“恢复感”，并非“刺激感”。
跑完步之后所拥有的那种轻松，完成一项任务之后所体会到的那种踏实，均是属于由内啡肽介导的愉悦范畴。它到来的过程非常缓慢但时间持续得长久，能够让人从高压状态里切实地抽离出来。莫大鹏教授着重指出，内啡肽带来的快乐更加接近于“放松”情形，并非“亢奋”状态，这对于长期的情绪稳定而言是至关重要的。
高频娱乐为何容易上瘾
运用多巴胺机制精准化的现代娱乐产品，有短视频，有爽剧，还有游戏等，它们有着即时反馈的特性，有着高密度刺激的特性，有着低成本切换的特性，致使大脑持续接收到“下一个或许更佳”的信号。于此，多巴胺充当的是“继续按钮”的角色，并非快乐根源。
造成用户陷入那种“无意识滑动”状态、难以自然停下的是这种设计，一旦放下手机，持续的期待感就会突然中断，大脑会产生强烈的心理落差，莫大鹏教授指出，这和药物成瘾的神经机制存在相似之处，只是触发的东西换成了数字内容。
重新平衡两种快乐
适合短时放松的是多巴胺型快乐，然而要是过度依赖它，就会削弱对慢节奏快乐那种耐受能力，内啡肽型快乐的到来比较缓慢，可是它能够提供更为持久的稳定感觉，理想的情形是让这两者共同存在，而不是只能选择其中一个，莫大鹏教授给出建议，要求用户应该有意识地去调配娱乐的方式。
包括这样一些具体方法，为刷视频设定明确时长，以此建立“结束感”，增加身体参与的活动，像是散步、做饭，进而触发内啡肽释放，每日保留低刺激时段，使大脑从高频信息中抽离，这些措施有助于将多巴胺基线调整回健康水平。
快慢搭配让大脑更轻松
当处于快节奏的生活情形之下，人们往往易于把“放松”跟“高频刺激”视作等同，然而这却进一步加重了精神方面的疲劳。莫大鹏教授作出提醒，真正意义上的放松，需要使得大脑从高强度的兴奋状态里逐步减缓速度。把快节奏的娱乐以及慢节奏的活动交替着去进行，相较于长时间的单一刺激而言，会更具效果。
比如，先去看那长达半小时的视频，接着再去安排半小时没有屏幕的活动，以此促使大脑达成从“追逐”状态到“恢复”状态的转变过渡。这样的一种搭配能够防止多巴胺基线一直处于持续高企的状况，同时也能够给予内啡肽发挥作用的时间。最终，大脑在这两种机制相互交替的过程里维持更为稳定的状态。
你有没有在深夜把手机刷完了之后，感觉到一种莫名的疲惫，然而却很难去放下呢？欢迎在评论区把你的体验分享出来，点赞能让更多的人看到这个科学层面的真相。
