产后抑郁疏导：别让坏情绪影响宝宝智力
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难道你未曾有过这般时刻：生育宝宝之后，本应满心欢欣，却无端莫名地淌泪，对着窗口凝望的时候觉得所有的一切都毫无趣味，不但如此，就连最为心爱的宝贝也引不起自身的兴致？要是你此刻正身处于这种“哀伤加上低唤醒”的状况里，那就请暂且别忙着自我责备——不是你矫揉造作，又绝非不成体统的妈妈，仅仅是你身染疾病罢了。今日我们不讲那些大道理，单单聊聊具体该如何去做。身为具备8年情感咨询经验的专业人士，我会运用3个能够切实执行的心理重建步骤，帮衬着你搭建出“情感隔离带”，轻柔并坚毅地摆脱产后抑郁的困境。
当玻璃渣掉进心里
往往毫无征兆地，就出现了产后第一周的情绪崩溃。28岁的职场妈妈小林，在月子中心跟我说，某天下午，她看着熟睡的宝宝，突然感觉心脏好似被一只手紧紧攥住，眼泪不由自主地流淌。她说那种感受并非悲伤，而是如同“玻璃渣掉进了心里”，每一次细微的触碰，都会引发刺痛之感。这并非是你的过错，而是产后激素水平急剧下降所引发的生理反应，孕激素即在分娩后24小时内，会下降90%以上，这般剧烈的波动，会致使大脑情绪调节系统暂时失去功效。
有一场看不见的风暴，正在你的身体里经历着。当你发觉自己连续两周以上，出现无法控制的哭泣情况，对曾经热爱的事物完全丧失兴趣，甚至觉得生活毫无希望的时候，请像对待发烧或者骨折那样，认真地去对待它。这并不是意志力能够解决的问题，而是需要专业干预的健康警报。许多妈妈会陷入自责循环，觉得“我连情绪都管理不利落，怎么能当个好妈妈”，但真相恰好相反：正视自身的痛苦，才是对孩子最具责任感的一种表现。
告别“完美妈妈”的绑架
独生子和独生女这一代的妈妈，极其容易陷入的那个陷阱，分明是“旁人拥有的我同样得拥有”。32岁身为二胎妈妈的晓雯跟我讲，她在产床上就已然开始刷朋友圈了，瞅见别人家的宝宝使用某款从国外进口的奶粉，当下就立即使老公去购置；瞧见别人请了月嫂 觉得 自己要是没有那就属于失败。这般盲目地进行攀比，不但把钱包快要淘空掉，更是让她的内心被掏空了。一直到有那一天，她对着镜子里头的自己讲：“你已然是在尽自身最大的努力了，这样就足够。”从那一天开始，她退出了全部妈妈用来攀比的群聊，关掉了朋友圈上有新动态的提醒标识。
第一步是进行心理重建，这一步是要去建立属于自己的评价体系。你能够去做这样的一个动作，这个动作就是拿出一张纸。拿出纸之后，在它的左边写下“别人说我应该”，还要在它的右边写下“我觉得重要的是”。你就会发觉，左边大多涵盖着关于消费、身材、育儿方式的外在标准，然而右边通常是健康、陪伴、快乐这些核心需求。每天到了睡前的时候，要对着镜子说三遍：“我是我宝宝最好的妈妈，没有之一。”这并非自大，而是在和那个“我不配”的内在声音加以对抗。记好喽，孩子渴望的并非一位绝对完美之人担当的妈妈，而是一位保持优良情绪状态不变、有着积极成长意愿倾向的妈妈。
把焦虑拆解成动作
容易被职业女性陷入的陷阱，正是将全部焦虑混杂一块儿。29岁身为律师的小雅，产后忧心三件事：身材无法恢复、产假完毕难以跟上工作节奏、婆婆育儿方式缺少科学性。这类念头如同搅成一团的乱麻般纠结在一起，致使她整宿都难以入眠。而后心理咨询师传授给她一项办法：每天下午三点，把焦虑写在便利贴上，一张纸仅写一件事。写完之后，将纸按照“能够解决的”以及“无法掌控的”分成两堆。她发觉，百分之八十的焦虑源自“无法掌控”的部分，像是同事对她的看法如何，婆婆会不会瞒着偷偷给宝宝喂食不该吃的东西。
面向“能处理”的那部分，你得拟定最小可实施计划。就像顾虑产后身材方面：每日做5分钟凯格尔运动产后抑郁疏导，而非一味想着马上恢复马甲线。对于担心工作能力降低：每周拿出30分钟去看行业资讯，而非强制自己马上回公司加班。要是担心母乳不够：记录每日的喂奶次数以及尿布数量，用数据替换感觉。牢记一条黄金准则：焦虑的反义并非平静，而是具体。当你把模糊的惧怕分解成具体的行动时，情绪便找到了宣泄口。
给情绪安装过滤网
年龄较大的产妇心理负担常常是最为沉重的，原因在于“担忧因年龄较大所带来的意外情况”这话的背后，隐匿着数不清的难以入眠的夜晚。41岁历经试管受孕的妈妈阿玲告知我，宝宝出生之后她每日都要测量三次体温，每一次宝宝打个喷嚏她都会伤心哭泣一场。这种过度焦虑的背后，是对于无法掌控局面的惧怕。你得构建“职场情感隔离带”的思维模式——并非是要消除焦虑情绪，而是要学会分辨“合理的担忧”以及“过度的灾难般的想象”。
存在着一种得以实行操作的方法名为“三问过滤法”，当焦虑降临的时候，要向自己询问三个问题，其一为“这个所担心之事发生的概率究竟有多大”，就好比担忧宝宝出现发育迟缓的状况，实际上足月且健康的婴儿发育迟缓的概率是低于百分之三的，其二是“就算发生了，最为糟糕的结果到底是什么”，现代医学具备成熟的干预方案，所以不会是那种无法挽回的灾难，其三是“我当下能够去做哪些具体的事情”，要是答案是“没有”，那就将其归类到“噪音”范畴，每日花费五分钟去进行此项练习，你的大脑会渐渐学会自动过滤掉那些并非必要的恐慌。
把自责替换成行动
当你处于那种“我不够好”的自我怀疑的状况之中时，所要的是那种能够去执行的心理暗示方面的话语句式。请把这个句式记下来：“我能够感觉到____，然而我同样是可以____。”比如说，“我能够感觉到奶水不够充足挺自责的 ，不过我也可以拿配方奶去补足 ，宝宝一样能够健康地成长。”“我能够感觉到身材变形了很焦虑 ，但是我也可以每天去散步15分钟 ，一步一个脚印地慢慢来。”这个句式的力量就在于 ，先行认可了情绪的合理行之处 ，又供给了行动的方向指引 ，不会致使你陷入那种非黑即白的极端化思维当中。
另一有效工具是建立“成就清单”，准备一个笔记本儿，每天都记下三件“今天我做到了”的事儿，不管多小那都算数，像“今天宝宝哭闹时我先深呼吸三次才去哄他”，“今天我在家人跟前表达了自己的情绪需求”，“今天我完成了产后复查”，连续记录21天后，你会发觉自己比想象中强大得多，当你感觉“我不配”仨字儿的时候，翻开这本成就清单，拿客观事物去对抗主观情绪。牢记，并非是在艰难捱过这一时期，而是凭借每一天切实的行为，去为自身以及宝宝构建一个更为康健的将来。
最后问你一个问题：如果今天你可以放下“完美妈妈”的包袱，只做一件事让自己感觉好一点，那会是什么？欢迎在评论区写下你的答案，你的分享可能会成为另一个妈妈黑暗中的光。
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