夏季养生重在防暑湿，护好心脾是关键

金港资讯网 2026-08-08 132 文末可点击分享

暑热炎炎之际, 出现心慌且胸闷, 还有浑身乏力之感? 中医发出提醒: 心脾在此时最先受到影响, 做好防暑湿才是养生之中最为关键的要点。

暑湿伤身心脾首当其冲

在7月15日上午举办的义诊里, 北京中医药大学东直门医院的主任医师王琦碰到了一位患者, 这位患者称自己连续三天都有着心慌气短、且食欲不振的状况, 王琦表明, 这恰恰就是暑湿交蒸季节所呈现出的典型表现，在此季节中心脾两脏是极为容易受到损害的情况。

盛夏时, “汗为心之液”所指那出汗现象过多情况下, 会致使耗伤心气心阴这一状况出现, 进而引发心悸失眠、烦躁易怒这些表现；脾有着喜好干燥厌恶潮湿的特性, 当湿邪困住脾时, 就会造成腹胀便溏、肢体困重这类情形；心与脾之间存在着互为母子的关系, 一旦其中一方受损, 另一方也会跟着受损, 最终形成恶性循环。

起居有常避暑防湿

《黄帝内经》有这样的说法: “夏三月……夜晚宜晚睡且早起, 不要厌烦白昼时光。”随着夏季到来, 白天变长黑夜变短, 人们的作息应当顺应自然界这种变化, 并给出建议在23时之前入睡, 6时到7时起床。当时针指在11时抵达13时这个区间心经开始发挥作用, 利用30分钟去小憩能够起到滋养心气的作用。

夏季养生重在防暑湿，护好心脾是关键(图1)

须留意的情况是, 空调温度需设定在25至27摄氏度这个区间之内, 要防止冷风直接吹拂头颈以及腹部之处。在正午太阳高悬天空的时候, 要缩减外出时间, 在家中要定期打开窗户进行通风换气, 用来置换闷热以及湿浊的空气, 以此避免寒湿之气经由毛孔侵入体内。

饮食清补养心健脾

《温病条辨》讲: “针对暑热的调理办法, 让内心清爽并促进尿液排出是最佳之法。”夏天饮食适宜使内心清凉消除暑热、增强脾胃功能化解湿气, 用荷叶、淡竹叶、赤小豆、莲子心煮水当作茶水饮用, 苦瓜、冬瓜、绿豆具备清热解暑功效, 这些全都是挺不错的挑选。

存在脾胃虚寒情况的人应当酌情减少寒凉性质的物品。山药、茯苓、白扁豆、炒薏苡仁具有健脾化湿的作用, 烹饪方式主要是采用蒸这种方式、取用煮办法、选取清炒这样子的进行为主。丝瓜、莲藕、荸荠、梨有着清热生津的功效, 把麦冬、玉竹、沙参用来泡水之后饮用, 既能够起到解暑的效果又可以实现养阴的作用。

运动适度戒怒制躁

适宜在夏季进行的运动应当是和缓的, 八段锦当中的“调理脾胃须单举”这一式以及“双手托天理三焦”这一式, 还有“摇头摆尾去心火”这一式, 恰恰契合了养心健脾方面的需求；适合运动的最佳时间是上午7时一直到9时这个时段, 要避开正午心经所主的那个时间, 在运动完毕之后要及时去补充温水或者是淡盐水。

归属心脏主司神明, 暑热容易致使心火呈现亢盛状态、心神处于不宁情形。每天清晨或者睡前以盘腿姿势安静坐立10至15分钟, 对利于宁心安神有帮助。心情烦躁冲动之际练习“呵”字诀, 呼气之时发出“呵”音, 能够清除心火、泻去热气、安定神志。

外治简便穴位按摩

夏季养生重在防暑湿，护好心脾是关键(图2)

每日早晚, 对内关、神门、足三里、阴陵泉这四穴, 各按揉3至5分钟, 以出现酸麻胀感作为标准尺度, 如此能够起到养心安神、健脾化湿的作用功效。取藿香10克、佩兰10克、艾叶10克、茯苓15克, 用来煮水, 之后兑入温水, 水温保持在40摄氏度左右, 浸泡15至20分钟, 直至微微出汗, 这便是足浴方。

求取苍术、石菖蒲、艾叶、藿香、薄荷、白芷各等量, 研制成粗末装入袋子, 佩戴于胸前或者挂在床头案头, 能够醒脾化湿、辟秽悦神, 香囊方如此而成。这些简便容易施行的外治法, 适宜日常居家的调养所用。