手机刷多了脑子变笨？这3件小事帮你重新长长脑子

金港资讯网 2026-06-18 文末可点击分享

吃鱼补脑不是玄学

那句“多吃点鱼, 会变聪明！”的老说法, 如今有了科学方面的依据。鱼的身体里面富含着Omega - 3脂肪酸, 这是人体自己不能够合成的, 可对于大脑来说又是极其关键非常重要并不可或缺的物质。它能够降低血脂水平, 还可以增强身体的免疫能力使其变得更强, 更为关键要害重要之所在的是, 它能够辅助协助帮助改善记忆, 让神经信号的传递能够变得更为顺畅无阻无障。

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依据《中国居民膳食指南（2022）》的说明可知, 每周吃鱼达到两次, 总量在大约300到500克之际这般的数量便是足够的了。不要再把这当作妈妈一直以来唠唠叨叨念叨的话语, 实际它的确是性价比最为出类拔萃令人满意的健脑途径方式。下次在进行点餐这个行为的时候, 不妨为自己增添添加一份清蒸鱼。

运动让海马体逆生长

从事体育运动, 不但能够锻炼出肌肉, 而且还能够促使人类大脑的核心记忆区域——海马体出现“变大”的情况。有一项研究成果发表于《实验老年学》这一刊物之上, 该研究发现, 倘若能够一如既往, 每周进行3次中高强度的运动, 且每次运动时长保持在50到80分钟之间, 那么在经过半年时间之后, 受测试者的海马体的体积会显著增大。

在没有存在运动行为的那一组人群当中, 海马体却是呈现出萎缩这种状况了。这所表达的意思是指, 运动这种行为不单单能够对于大脑衰老的进程给到延缓影响, 甚至还可能将其进行逆转。海马体在人体中承担着掌管学习以及记忆方面的功能, 它自身的健康状态对于你往后的认知能力有着直接的决定性作用。所以别懒惰不去行动, 保持着动起来的状态这就是最为理想的投资方式。

四类运动健脑效果最强

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要是想切实有效地“长脑子”, 那运动的类型可是有说道的。首先第一种是那种中等强度的有氧运动, 要求每周起码得有150分钟, 心率得维持在最大心率的百分之六十二到百分之七十这个范围, 当感觉处于那种“能说话但没法唱歌”的这一状态时就没问题。其次第二种是高强度间歇训练, 这种是适合有一定基础的人的, 先是短时间内进行爆发然后再休息, 如此循环着来做。

有一种是身心协调着去运动, 像跳舞呀、打球之类的, 这需大脑跟身体一起同步配合, 特别适宜注意力不集中的那些人。还有一类是力量方面的训练。要记着, 别弄“突击性的运动”, 大脑需要长期稳定的那种刺激。从每天都去散步开始做起, 这也比一直一动不动要好。

睡个好觉比什么都重要

将大脑视为“慢性毒药”的行为是熬夜。而当你步入深度睡眠之际, 特别是处于非快速眼动睡眠期时, 海马体就会生成特殊脑电波, 其将会如同电影回放那般梳理白天的经历进而把短暂的记忆转化为长久的记忆。这可是记忆巩固的关键时期, 一旦错过便无法弥补。

要是长时间睡眠欠缺, 海马体当中的神经元就会不间断地高频放电, 记忆整理被全然搅乱。哪怕是在周末进行补觉, 也没办法挽回所造成的损害。所以, 别把手机当作“催眠药”, 将其放下, 闭上双眼, 才是切实的养护。

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阅读才是深度健脑术

刷短视频致使大脑处于“躺平状态”, 然而阅读却促使其做出“站立动作”。有一项在《大脑皮层》上所发表的研究得出了相关发现, 那些自幼便进行阅读的人, 其连接大脑颞叶跟顶叶的弓状束结构会更为发达, 神经纤维会更加有序, 信息传递也会更加顺畅。这种情况直接让认知以及读写能力得到了提升。

要是觉着阅读篇幅较长的文字存在困难, 那就能够率先从对一篇短小的文章予以归纳总结着手。就像看过这一次推送之后, 尝试运用自身所讲的话语去重新叙述其中的关键要点, 在这个过程当中不要出现中断。即便是观看短视频的时候, 也要为自己设定一个主题, 看完之后亲自去做一回。其核心之处便是要致使大脑“稍微费些力气去思索”, 而并非处于被动接受的状态。