高考饮食安全指南：在家吃饭，主食要足，别乱改习惯

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高考吃啥最稳当 专家建议首选食堂就餐

国家食品 安全风险评估中心副主任樊永祥, 日前给出建议, 高考期间考生尽量于家或学校食堂用餐, 如此可从源头降低食品安全风险。若必须在外就餐, 务必要挑选证照齐全的正规餐饮店。切块水果、三明治这类食物须现做现吃, 切莫长时间置于常温下, 因其容易滋生细菌致使拉肚子。

主食搭配有讲究 粗细结合提神醒脑

高考期间, 考生脑力消耗极大, 体力消耗也极大, 大脑主要依靠葡萄糖来供应能量。樊永祥表明, 要确保考生摄入足够的主食, 留意粗细需要搭配, 不能全部都吃精米白面, 不然血糖波动速度太快就会对状态产生影响。早餐推荐食用杂粮粥、玉米、红薯, 再搭配上鸡蛋和牛奶；午餐能够增加鱼虾、豆制品以及深色蔬菜；晚餐选择具有易消化特点的食物, 这有助于睡眠。

饮食调整别太猛 循序渐进才稳妥

特别提醒众专家, 考生于考前之际且勿陡然大幅去调整进食之安排。若果真心想去实施调整一之为宜, 于平日里饮食习惯依托之上进而缓缓作小幅度之优化, 变化若过于大则会致使肠胃难以适应。家长们应当具备耐心之时, 切不可临到时候急急忙忙去抱佛脚而搞所谓“大补”之举, 不然反而会弄巧成拙矣。

考点卫生要盯紧 消毒细节不能马虎

针对学校考点的环境卫生情形, 专家给出建议, 着重针对水龙头、门把手、楼梯扶手、冲厕按钮这类频繁被接触的位置展开清洁消毒。尤其需要留意的是, 致使腹泻的诺如病毒对酒精不具备敏感性, 免洗洗手液基本起不到作用, 务必采用含氯消毒液擦拭15至30分钟, 接着再用清水将残留擦掉。洗手间要配备充足的洗手液, 引导考生勤洗手, 从细节之处守护健康。

助眠关键在放松 别怕偶尔睡不着

那些承受着较大压力的考生以及家长, 最怕遭遇失眠情况, 医学研究显示, 偶尔睡眠少一些并不会对大脑的运转产生影响, 而真正对状态造成影响的乃是那种“睡不着”所带来的焦虑情绪, 上海中医药大学附属曙光医院的主任医师吴欢给出建议, 能够播放孩子所喜爱的舒缓型音乐, 轻柔地对头皮以及四肢进行按摩, 以此帮助他们放松下来进而进入睡眠状态, 亲情陪伴尤其是拥抱、微笑以及讲笑话等行为, 是能够分散紧张时的注意力的, 如果过度紧张从而出现恶心心慌的状况, 那就可以按摩内关穴或者抖脚, 同时进行深吸气再缓慢吐气, 千万别快速吸气呼气, 以防引发过度换气综合征。

建立睡眠仪式感 睡前加餐选温奶

浙江中医药大学附属第二医院的副主任医师邹莹介绍说, 试试构建“睡眠仪式”, 晚上11点前要躺下, 别逼着自己睡着；睡前1小时之时洗热水澡, 把灯光调暗, 手机设置成免打扰并放远些距。要是躺下20分钟后仍清醒, 果断起床做点轻松的事, 有了困意才再回到床上。睡前加餐可选择温牛奶加半根香蕉, 或者温蜂蜜柠檬水、无咖啡因洋甘菊茶, 这有助于缩短入睡时间并且。

家长别过度关照 稳住自己才能帮孩子

是焦虑致使失眠, 头昏以及反应变得迟钝是严重焦虑所引发的后果, 浙江大学医学院附属精神卫生中心的专家江小英表明, 有些家长在备考期间谨小慎微, 进而使家庭转变为“静音模式”, 不过度关照反倒会加重孩子心理负担, 并且家长自身也会出现失眠多梦、心慌气短的状况, 面对这种情况专家给出建议, 将“失控感”转化为“掌控感”, 去写一份“可控清单”, 把三件当下能够做的小事写下来, 像今晚11点之前把灯关掉, 明天早上吃一个水煮蛋, 下午做10分钟的深呼吸, 完成一项就划掉一项。有助于保持大脑兴奋的是适度的紧张与焦虑, 考生能够通过听音乐, 看喜剧电影, 疾步走40分钟的方式来缓解压力。高压氧治疗以及“开挂饮食”突击补脑需谨慎对待, 因为绝大多数考生并不会用到这些。只有家长状态稳定, 孩子才能够稳定, 越是临近冲刺阶段, 就越需要家长协助稳定饮食, 稳定作息, 稳定情绪。

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