干热湿热防暑大不同，别用错方法更难受

不是 北京最近虽然气温表面只有 30℃出头 , 可不少市民却感觉格外闷热难受 , 就好像处在巨大"桑拿房"里。这不是错觉 , 是湿度在捣乱。北京市气象服务中心高级工程师采用一组直观数据揭示了这一现象关键: 气温 32℃ 、相对湿度仅 30%时 , 体感温度约 32℃ , 还能接受 ；但湿度一升至 60% , 体感温度就飙升到 37.8℃ , 闷热感猛地升级 ；要是气温到 35℃且湿度维持 60% , 体感更是突破 40℃大关。

北方的“干热”与南方的“湿热”, 二者体感存在差别, 关键就在这里。北方夏天一般湿度比较低 , 风力相对较大 , 汗液能够很快蒸发 , 进而把体表热量带走 , 所以就算气温较高 , 体感也还算比较舒适。相比之下 , 南方或者高湿的环境中 , 因空气湿度较大 , 汗液难以挥发 , 身体散热受到阻碍 , 于是形成了令人窒息的“蒸笼感”。需要留意的是 , 北方地区要是受到副热带高压外围暖湿气流的影响 , 也会出现类似的“桑拿天” , 同样不能轻视。

若是领会了这般差异, 那防暑举措就不可以统一而论, 必定得“针对病症用药”。要是逻辑运用相反了, 不但耗费精力毫无作用, 反倒有可能让身体不适状况加剧。

面对那样的干热天气, 关键之处在于“躲开太阳、借助凉风”。第一个要点是, 妥善运用“阴影办法”, 借助树荫条件或者建筑物背阴地段躲避阳光直接照射, 如此能够让体感温度下降5℃以上。第二个要点是, 抓住清晨以及傍晚的关键时段开展户外活动, 避开炽热阳光。第三个要点是, 补充水分要依照“少量多次”的准则, 别等到感觉口渴了才去喝水, 建议每小时起码补充200毫升水分。最后一个要点是, 要对地表高温保持警觉, 严格禁止儿童在被暴晒的路面上玩耍, 绝对不可以把孩子独自留在车内。

针对湿热天气, 要着重于“降湿度、控体温”, 空调得开启除湿模式, 且把温度设定在26至28℃, 此为人体感觉相对舒适的区间。衣着方面, 建议挑选棉麻材质, 减少化纤制品, 以此助力透气吸汗, 促使汗液挥发。饮食上适宜清淡, 多喝绿豆汤、冬瓜汤或者薏米水, 既能补充水分又可祛湿。另外, 要警惕“室内中暑”, 在闷热且不通气的房间里静坐同样会引发中暑。

在高温防暑过程中，存在三大常见误区，建议大家速自查：

“不进行剧烈运动就不会患上热射病”这种说法是错的, 热射病属于重症中暑, 其死亡率是非常高的, 身体虚弱的人哪怕是在闷热的室内安静地坐着或者睡觉, 也有可能会患病, 一旦出现了高热、没有汗、意识不清楚等症状, 就必须马上送去医院。

“气温不高就不会中暑”这种说法同样是误区, 中暑常常发生在33至35℃的环境里, 这个环境是高湿且不通风的, 湿度才是那个“隐形杀手”, 千万不要被单一的温度数字给麻痹了判断。

“大量出汗之后猛灌白开水”这种行为有害而无益, 这样做有可能引发低钠血症, 也就是俗称的“水中毒”, 正确的做法是饮用淡盐水或者运动饮料来补充电解质。

处于高湿高温状况下, 不同人群的防护重点存在差异, 要“对号入座”。老年人因体温调节能力欠佳, 在闷热环境里易发生中暑, 应尽力避免于高温时段外出, 要是有不适赶快就医。儿童对高温更为敏感，需削减剧烈活动, 外出之时必须由成人陪伴。户外工作的人则应尽力调整作业时间, 避开正午最热时段, 做好防晒举措, 且及时补充水分与电解质, 一旦出现不适应马上停止作业, 严重的快去送医。

知晓高温以及体感里边的气象逻辑, 依据不同地方、不同时节采取相应策略, 才能够从容地应对炎夏, 稳稳当当地度过京城最热的那段时间。

作者：王春玲 潘昕浓 北京市气象服务中心 高级工程师

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