手机刷多了脑子变笨？这3件小事帮你重新长长脑子

金港资讯网 2026-06-18 文末可点击分享

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吃鱼补脑不是玄学

那句“多吃点鱼, 会变聪明！”的老说法, 如今有了科学方面的依据。鱼的身体里面富含着Omega - 3脂肪酸, 这是人体自己不能够合成的, 可对于大脑来说又是极其关键非常重要并不可或缺的物质。它能够降低血脂水平, 还可以增强身体的免疫能力使其变得更强, 更为关键要害重要之所在的是, 它能够辅助协助帮助改善记忆, 让神经信号的传递能够变得更为顺畅无阻无障。

手机刷多了脑子变笨？这3件小事帮你重新长长脑子(图1)

依据《中国居民膳食指南（2022）》的说明可知, 每周吃鱼达到两次, 总量在大约300到500克之际这般的数量便是足够的了。不要再把这当作妈妈一直以来唠唠叨叨念叨的话语, 实际它的确是性价比最为出类拔萃令人满意的健脑途径方式。下次在进行点餐这个行为的时候, 不妨为自己增添添加一份清蒸鱼。

运动让海马体逆生长

从事体育运动, 不但能够锻炼出肌肉, 而且还能够促使人类大脑的核心记忆区域——海马体出现“变大”的情况。有一项研究成果发表于《实验老年学》这一刊物之上, 该研究发现, 倘若能够一如既往, 每周进行3次中高强度的运动, 且每次运动时长保持在50到80分钟之间, 那么在经过半年时间之后, 受测试者的海马体的体积会显著增大。

在没有存在运动行为的那一组人群当中, 海马体却是呈现出萎缩这种状况了。这所表达的意思是指, 运动这种行为不单单能够对于大脑衰老的进程给到延缓影响, 甚至还可能将其进行逆转。海马体在人体中承担着掌管学习以及记忆方面的功能, 它自身的健康状态对于你往后的认知能力有着直接的决定性作用。所以别懒惰不去行动, 保持着动起来的状态这就是最为理想的投资方式。

四类运动健脑效果最强

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要是想切实有效地“长脑子”, 那运动的类型可是有说道的。首先第一种是那种中等强度的有氧运动, 要求每周起码得有150分钟, 心率得维持在最大心率的百分之六十二到百分之七十这个范围, 当感觉处于那种“能说话但没法唱歌”的这一状态时就没问题。其次第二种是高强度间歇训练, 这种是适合有一定基础的人的, 先是短时间内进行爆发然后再休息, 如此循环着来做。

有一种是身心协调着去运动, 像跳舞呀、打球之类的, 这需大脑跟身体一起同步配合, 特别适宜注意力不集中的那些人。还有一类是力量方面的训练。要记着, 别弄“突击性的运动”, 大脑需要长期稳定的那种刺激。从每天都去散步开始做起, 这也比一直一动不动要好。

睡个好觉比什么都重要

将大脑视为“慢性毒药”的行为是熬夜。而当你步入深度睡眠之际, 特别是处于非快速眼动睡眠期时, 海马体就会生成特殊脑电波, 其将会如同电影回放那般梳理白天的经历 , 进而把短暂的记忆转化为长久的记忆。这可是记忆巩固的关键时期, 一旦错过便无法弥补。

要是长时间睡眠欠缺, 海马体当中的神经元就会不间断地高频放电, 记忆整理被全然搅乱。哪怕是在周末进行补觉, 也没办法挽回所造成的损害。所以, 别把手机当作“催眠药”, 将其放下, 闭上双眼, 才是切实的养护。

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阅读才是深度健脑术

刷短视频致使大脑处于“躺平状态”, 然而阅读却促使其做出“站立动作”。有一项在《大脑皮层》上所发表的研究得出了相关发现, 那些自幼便进行阅读的人, 其连接大脑颞叶跟顶叶的弓状束结构会更为发达, 神经纤维会更加有序, 信息传递也会更加顺畅。这种情况直接让认知以及读写能力得到了提升。

要是觉着阅读篇幅较长的文字存在困难, 那就能够率先从对一篇短小的文章予以归纳总结着手。就像看过这一次推送之后, 尝试运用自身所讲的话语去重新叙述其中的关键要点, 在这个过程当中不要出现中断。即便是观看短视频的时候, 也要为自己设定一个主题, 看完之后亲自去做一回。其核心之处便是要致使大脑“稍微费些力气去思索”, 而并非处于被动接受的状态。